Йога для пожилых людей

Йога для пожилых людей — комплексы упражнений для мужчин и женщин

После 50-55 лет у пожилых людей тело становится слабым, картину ухудшает малоподвижный образ жизни и погрешности в питании.

Обращаясь за помощью к врачам нередко можно услышать ответ: «А что вы хотели, в вашем-то возрасте?» Не стоит воспринимать эти слова как приговор. Действительно, с возрастом человек не молодеет, организм изнашивается и, как результат, появляются болезни.

Но есть множество способов, чтобы улучшить свои показатели, и один из них – йога.

Польза для людей в зрелом возрасте

Уже давно выяснено положительное действие йоги на стареющий организм. Во-первых, пенсионер постоянно занят, он возвращается к таким, уже давно забытым занятиям, как аэробика, плавание и бег.

Как для мужчин, так и для женщин, старость отходит на второй план, так как омоложение происходит не только на физическом, но и на духовном уровне.

Мужчин

Мужчины уже в молодом возрасте ведут малоподвижный образ жизни. Не говоря уже о людях старше 50 лет. В результате в организме застаивается кровь и ухудшается обмен веществ.

Известно, что сильный пол до глубокой старости может вести активную сексуальную жизнь. Йога помогает поддерживать в них мужскую силу.

Внимание! Если заниматься упражнениями регулярно, через достаточно короткое время можно будет оценить полученный результат.

Кроме того, как физические, так и умственные способности организма нормализуются. А духовная практика позволяет держать под контролем эмоции.

Мужчина лучше контактирует с людьми, исчезают стрессы. За счет укрепления нервной системы потенция у них так же восстанавливается.

Асана для максимального расслабления укрепляет психику, позволяет сохранять спокойствие при любых жизненных неурядицах.

Важно! Благодаря йоге все упражнения улучшают состояние организма, пропорционально влияя на его функции. Происходит укрепление мышечной массы, мужское тело подтягивается, приобретая привлекательный рельеф. Развивается ловкость и выносливость.

Женщин

Если женщина будет регулярно выполнять асаны йоги, то результатом могут стать такие положительные моменты:

  1. Позвоночник и суставы становятся гибкими.
  2. Выпрямляется осанка.
  3. Улучшается сердечный ритм.
  4. Нормализуется кровяное давление и кровообращение.
  5. Если есть варикозная болезнь, то состояние улучшается.
  6. Женщина становится стройнее.
  7. Улучшается пищеварение.
  8. Нормализуется сон.

Справка! В общем эти положительные стороны йоги можно отнести и к мужскому организму. Что касается непосредственно женщин, то можно отметить улучшение цвета лица и приобретение упругости кожи.

Комплексы упражнений

При желании заняться йогой в пожилом возрасте, обязательно проконсультируйтесь с врачом и выясните, в каких случаях упражнения могут быть противопоказаны.

Читайте также:  Гимнастика Дикуля - комплекс упражнений для спины и суставов

Также нужно сообщить сразу своему инструктору о проблемах со здоровьем, чтобы он подобрал правильные асаны.

Важно! Пожилые люди при занятиях йогой должны выполнять упражнения с умеренной нагрузкой с учетом возраста человека.

Для начинающих

Начинающие любители йоги в пожилом возрасте должны помнить о том, что все занятия должны приносить пользу, а не вред. Поэтому не спешите все делать самостоятельно. В любом уважающем себя клубе новичку будет предоставлен индивидуальный тренер, который подберет комплекс упражнений с учетом положения человека и его возрастной принадлежности.

Выбирать инструктора нужно тщательно, будет хорошо, если он окажется одного возраста с учеником. Так мастер лучше будет понимать и оценивать все недостатки своего подопечного.

Кроме того, считается, что пенсионеры быстрее осваивают йогу, чем молодые, так как в этом возрасте уже легче можно сконцентрировать свое внимание.

Важно! Если пожилой человек решил заниматься йогой дома, то прежде ему нужно будет хорошо освоить все асаны этой методики. Чтобы не допустить случайных травм, многие сложные позы из домашней йоги нужно исключить.

На видео показано, как выполнять упражнения для начинающих и пожилых людей:

В 50 лет

В 50 лет необходимо активный образ жизни совмещать с правильным сбалансированным питанием. Упражнения йоги в этом возрасте направлены прежде всего на расслабление, поэтому лучше всего выполнять их перед сном.

Стоит рассмотреть некоторые упражнения.

Врикшасана:

  1. Нужно встать ровно, поднять руки вверх и потянуться, выпрямляя позвоночный столб. При этом бедра и мышцы икр напряжены.
  2. Согните левое колено и приложите стопу к правому бедру.
  3. Постойте так от 10 до 25 секунд. Возврат в исходное положение.
  4. Все то же самое повторяется, но только с правой ногой.
Читайте также:  Что видят люди в коме - шокирующие истории больных

Такая асана избавит от плоскостопия и искривления осанки.

В качестве противопоказания может выступать гипертония и нарушения в работе сосудов.

Сету Бандхасана:

  1. Нужно лечь и для большего комфорта подложить под плечи валик из полотенца.
  2. Согните ноги и пятки притяните к ягодицам.
  3. На медленном вдохе поднимите тазобедренный сустав, бедра и копчик. При этом мышцы напряжены. Руки под ягодицами. Плотно прижаты к полу.
  4. Последними следует приподнять лопатки. Опираться нужно на плечи и стопы.
  5. В таком положении стоит задержаться на минуту.
  6. Выходить из позы нужно медленно, начиная с шеи.

Данное упражнение вернет эластичность мышцам, сделает ножные мышцы более рельефными, снизит боль в спине, улучшит осанку.

Если имеются проблемы с шеей и травмы колена, то упражнение делать не нужно.

Выполнение простейших поз — кошки, собаки мордой вниз (вверх), кобры и т.д.

В 60 лет

Желательно проводить упражнения в полной тишине, чтобы внешние раздражители не мешали сеансу и была возможность погружения в свой внутренний мир.

  1. Баддха Конасана. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой, прижав их плотно к полу. Пальцы ног направлены в сторону корпуса. Сделайте вдох и медленно согните ноги, соединив между собой пятки. Ладони положите на стопы и подтяните максимально близко к промежности. Бедра опускаются на коврик так, чтобы колени были прижаты к полу, в данном положении нужно задержаться на 25-35 секунд. БаддхаКонасана противопоказана при смещенной матке и ревматическом полиартрите.
  2. Тадасана. Нужно встать ровно и напрячь сначала коленные мышцы, затем бедренные мышцы, мышцы живота и спины. При этом тянитесь вверх. Макушка головы тоже тянется вверх. Но подбородок неподвижен. В таком положении простоять максимально возможное время. Помогает при сутулости, онемении конечностей, застойных процессах в тазобедренном отделе. Упражнение не выполняется при мигренях, гипертонии, головных болях, бессоннице, сниженном зрении и желудочных расстройствах.
Читайте также:  Внутритканевая электростимуляция по методу Герасимова - польза, противопоказания и отзывы пациентов

Как правильно выполнять упражнение Баддха Конасана показано на видео:

От Артура Паллаха

Известный инструктор Артур Паллах разработал комплекс упражнений по йоге именно для пожилых людей.

Вот самые простые виды:

  • Треугольник – ноги ставятся на ширине плеч. Одна рука от бедра сползает вниз, другая поднимается к бедру. После этого направление рук меняется. Дыхание должно быть ровным.
  • Дерево – сначала нужно встать ровно, ноги вместе, затем одна нога ставится на внутреннюю часть бедра, желательно как можно выше. Первоначально выполнять упражнение будет трудно. Поэтому можно упираться руками об стену.
  • Кошка – нужно встать на четвереньки и как кошка округлить спину. Вернуться в исходное положение, повторить движение несколько раз.

От бессонницы

Такие упражнения направлены на полное расслабление организма, поэтому выполняются лежа:

  1. Нужно поднять ноги вверх и задержаться так на несколько секунд. Постепенно менять ноги, поднимать то одну, то другую.
  2. Руки вдоль тела, ноги упираются в постель. На вдохе все напрягается. На выдохе – расслабляетя.
  3. Лежа сомкните пальцы рук на затылке. Поднимите руки и голову, при этом напрягая мышцы живота. Вернитесь в исходное положение, руки положите на живот и помассируйте его по часовой стрелке, стараясь полностью расслабиться. Повторите упражнение несколько раз.

Как выполнить вечерний комплекс упражнений от бессонницы показано на видео:

Выполняем в домашних условиях

Для более удобного выполнения асаны можно использовать предметы домашнего обихода. Это могут быть стулья со столами, ремни и одеяла. Для пенсионеров лучше выполнять упражнения стоя или сидя.

Важно! От поз, которые требуют различных «выворотов», лучше отказаться в целях безопасности.

Занятия должны быть регулярными и последовательными, только тогда можно ощутить явный результат.

Если выполнять все правильно, то со временем укрепится физическое здоровье.

Выполняя гимнастику по йоге, необходимо всегда прислушиваться к своему организму, если чувствуется хотя бы небольшой дискомфорт, лучше прекратить выполнение данного упражнения.

Ссылка на основную публикацию