Упражнения для улучшения памяти у пожилых людей — эффективные методы

С возрастом в организме происходят необратимые изменения. Ухудшение памяти – одна из самых популярных проблем, с которой сталкиваются люди старше шестидесяти. Если вовремя предпринять меры, то ясность ума можно сохранить до глубокой старости – достаточно знать действенные способы.

Регулярные занятия принесут плоды даже в том случае, если память уже начала подводить.

Особенности памяти в преклонном возрасте

В преклонном возрасте время как будто начинает течь иначе: события, которые произошли в детстве и юности, легко вспомнить в мельчайших деталях, а то, что случилось несколько минут назад, исчезает бесследно.

Именно поэтому пожилые люди кажутся такими рассеянными – например, не могут вспомнить, где оставили ключи или очки, пропускают прием важного лекарства и вынуждены возвращаться домой с прогулки, потому что не знают, выключили газ или нет.

В том случае, если в сосудах головного мозга происходят грубые изменения, пожилой человек может постепенно забыть полученные в течение жизни знания – иностранные языки, трудовые навыки и даже привычки.

От таких изменений не застрахован никто.

Бетховен в старости постоянно все забывал, даже имена близких и свое собственное. При этом профессиональная память сохранилась – до самой смерти одаренный композитор помнил обо всем, что связано с музыкой. Эмоционально окрашенные события стираются в последнюю очередь.

Внимание! С природой не поспоришь, но своевременная забота о здоровье способна творить чудеса.

До 86 лет Нобелевский лауреат Иван Павлов продолжал заниматься наукой. «Фауст» был написан Иоганном Гете в 83 года. Лев Толстой с возрастом не потерял зрение и слух, помнил детально не только события из отдаленного прошлого, но и оживленно делился последними новостями.

Читайте также:  Лекарства для памяти пожилым людям - лучшие препараты и методы для ясности ума

Как тренировать мозг пожилым людям рассказывается на видео:

Методы тренировки памяти

Чтобы сохранить навыки и знания, важно в любом возрасте оставаться по жизни исследователем – изучать новое с любопытством, получать и обрабатывать интересную информацию.

Регулярные тренировки, как и в спорте, принесут гарантированный результат.

Игры для пожилых онлайн

В интернете появляется все больше возможностей для пенсионеров. Бабушки и дедушки успешно занимаются на курсах компьютерной грамотности, осваивают социальные сети и программы.

Звонки по скайпу для многих кажутся настоящим волшебством – ведь можно не только услышать родственников, но и увидеть их.

Для пенсионеров появляются специальные сайты, где собраны игры на развитие памяти и внимательности:

  • Простые правила и минимум действий – вот основное их отличие.
  • Например, на экране вы видите девять картин, которые нужно запомнить. Через несколько секунд картины передвигаются, а одно изображение заменяется на другое. Задача игрока – определить лишнюю картинку.

Игры

Тем, кто пока боится играть на компьютере, подойдут и обычные оффлайн игры.

Можно взять на вооружение необычный способ запоминать числа и слова через ассоциации – мнемотехнику:

  •  Еще в Древней Греции обратили внимание, что легче всего в памяти откладываются события, которые связаны с яркими образами, ощущениями или переживаниями.
  • Нужно проводить аналогии, концентрируясь на деталях.
  • Если вы хотите запомнить фразу, то придумайте короткий рассказ, в каждом предложении которого будет по одному слову из первоначальной фразы.
  • Номер телефона легче отложится в памяти, если каждую цифру вы визуализируете. Например, восемь можно представить символом бесконечности, а двойку – лебедем.

Хобби

Занятия творчеством – один из лучших способов улучшить внимательность, поддержать высокий уровень мелкой моторики и повысить настроение.

Вышивка, рисование по номерам, валяние игрушек из шерстки, вязание, сбор моделек из бумаги – все это подходящие варианты, если у вас нет проблем со зрением.

Такие занятия благотворно влияют и на настроение – рукодельницы становятся спокойнее и счастливее, когда видят результаты проделанной работы, а близким приятно получать подарки, сделанные с любовью.

Чтение книг

Чтение помогает развивать абстрактное и логическое мышление. В процессе можно записывать самое интересное в специальный дневник.

Читайте также:  Обязанности санитарки в больнице - функции и особенности

Закончили книгу – просмотрели записи, вспомнили основное и только потом переходите к следующей.

Справка! Книги покупать необязательно, издания по интересам можно найти в библиотеке, где периодически проходят бесплатные события: выставки, концерты, викторины и мастер-классы для читателей.

Разгадывание головоломок и кроссвордов

Кроссворды и ребусы активизируют мозговые процессы и развивают внимательность. Это отличная зарядка для мозга, потому что приходится вспоминать факты из разных сфер и анализировать внушительные объемы информации.

Внимание! Хорошей альтернативой привычным кроссвордам могут стать японские головоломки. В них зашифрованы не слова, а изображения, которые надо «восстанавливать», закрашивая соответствующие клеточки.

Заучивание стихов

Учить стихи полезно не только в детстве. Возьмите за правило каждую неделю запоминать одно-два стихотворения любимого автора, периодически возвращаясь к тем, что выучили недавно.

Занятия музыкой

Нередко бывает такая ситуация: человек всю жизнь о чем-то мечтает, но откладывает на потом. Время проходит, а мечта так и остается неосуществленной.

Учиться музыке никогда не поздно, главное – желание.

Заниматься можно самостоятельно, по самоучителю, видеозаписям или на курсах для взрослых при музыкальных школах. Мозг будет получать нагрузку во время репетиций, что благотворно скажется на памяти.

Органайзер

Органайзер или ежедневник – полезный подарок для пенсионера.

Планировать дела, записывать важные события и номера телефонов удобнее в отдельную книжку, тогда в нужный момент все будет под рукой.

Медикаментозные препараты для улучшения памяти

Поддержать организм можно и медикаментозно. Перед началом приема лекарств в любом случае лучше проконсультироваться с врачом и ознакомиться с противопоказаниями в инструкции.

Витамины на основе женьшеня

Поливитамины с женьшенем в составе зарекомендовали себя как эффективное средство в борьбе за сохранение памяти:

  1. снижается возбудимость,
  2. уменьшаются последствия нервных и физических нагрузок,
  3. укрепляется иммунитет.

Глицин

«Глицин» – один из самых популярных препаратов с советского времени у пожилых.:

  • регулируется обмен веществ,
  • работоспособность повышается,
  • нормализуется сон,
  • снимается напряжение и тревожность.

Противопоказаний у него нет, однако иногда бывает индивидуальная непереносимость к компонентам в составе таблеток «Глицин». Прием лекарства стоит прекратить, если появится аллергия, сонливость или «шум в ушах».

Читайте также:  Бессонница у пожилых - лечение эффективными народными средствами и медикаментами

Фенибут

Врачи рекомендуют «Фенибут» тем, кто часто тревожится и бывает раздражительным.

Внимание! Препарат принимают только по назначению лечащего доктора, потому что у него много противопоказаний.

Уколы

С осторожностью терапевты назначают уколы. Как правило, людям преклонного возраста прописывают ноотропы и витаминные комплексы.

Кроме них, состояние пациента могут поддерживать антиоксидантами, метаболическими средствами, лекарствами для сосудов и нормализации кровообращения.

Какие медикаменты помогают улучшить память рассказывается на видео:

Профилактика

Проще следить за здоровьем, чем заниматься потом лечением, жалея об упущенном времени и потраченных средствах. Поэтому важно уделять должное внимание профилактике. Правильное питание и небольшая физическая активность могут творить чудеса.

Прогулки на свежем воздухе

Во время прогулок на свежем воздухе мозг насыщается кислородом. Таким образом, сохраняется на высоком уровне работоспособность.

Справка! С собой можно взять путеводитель или книгу по истории города. Составление экскурсии для родных или друзей – занятие увлекательное и полезное для тренировки памяти.

Активный и пассивный отдых

Регулярная физическая активность необходима в любом возрасте. Даже непродолжительная зарядка стимулирует кровообращение и снабжает мозг необходимыми питательными веществами.

Заниматься пенсионерам лучше под присмотром опытного тренера, который поможет выбрать подходящий уровень нагрузки.

Посмотрите видео, в котором показаны упражнения, помогающие улучшить память:

Продукты питания

Отдельное внимание важно уделить питанию. Меню должно быть полезным и разнообразным.

Есть целый ряд продуктов, которые благотворно влияют на память:

  1. Антиоксиданты содержатся в чернике, регулярное ее употребление поможет улучшить память.
  2. В рыбе содержится много жирных кислот омега-3, оказывающих положительное воздействие на нервную систему.
  3. Богатые витамином Е орехи помогут поддержать здоровье.
  4. Томаты – эффективное средство в борьбе со слабоумием.
  5. Шалфей при регулярном добавлении в пищу окажет благотворное влияние на концентрацию и внимание.
  6. Мед известен противовоспалительным и успокаивающим эффектами.

Проблема потери памяти в преклонном возрасте разрешима.

Главное – желание исправить ситуацию и активные действия пенсионера и его близких.

Простые способы, которые не требуют серьезных финансовых затрат, могут оказаться действенными и не только улучшат самочувствие, но и положительно скажутся на настроении пожилого человека.

Ссылка на основную публикацию