Витамины для пожилых людей — необходимые вещества для мужчин и женщин

Возрастной показатель определяет качество жизни населения. Первые признаки старения проявляют себя в период с 30 до 40 лет, когда человек вступает в этап раннего старения организма.

Стадия выраженного старения начинается, как правило, с 55 лет, когда физические функции организма начинают ослабевать, и ему требуется дополнительная помощь в виде витаминных добавок.

Лучшие комплексы для пожилых

Для женщин

У женщин в возрасте 50 лет наступает менопауза, что приводит к сокращению уровня эстрогена в организме. Органы испытывают сильный стресс, ощущая на себе последствия гормонального дисбаланса.

Витамин E или токоферол увеличивает количество эстрогена, многократно снижая риски возникновения злокачественных опухолей женских репродуктивных органов.

Самыми богатыми источниками токоферола являются продукты с высоким содержанием растительных масел:

  • орехи,
  • семена.

Для поддержания красоты рекомендуется принимать витамин A или ретинол. Он замедляет процесс старения кожи, способствуя увлажнению кожи.

Справка! Тыква, абрикосы и морковь содержат в своём составе большое количество данного вещества.

Костная ткань женского организма стареет гораздо быстрее, чем кости мужчины. Чтобы снизить интенсивность старения костей, женщинам рекомендуется принимать витамин Д или кальциферол.

Его действие направлено на повышение усвоения фосфора и кальция в костные ткани, что способствует укреплению зубов, ногтей, волос и всей костной системы организма.

Справка! Его источником витамина является печень рыб, а также говяжья печень.

Для мужчин

С возрастом в организме мужчины снижается выработка основного мужского гормона тестостерона. Его дефицит приводит к увеличению предстательной железы, что провоцирует рост злокачественных опухолей и возникновение иных заболеваний этого органа.

Поддержание оптимального уровня тестостерона обеспечивают магний, цинк и кальциферол.

Источниками цинка являются:

  • орехи и морепродукты,
  • кальциферол можно восполнить при помощи солнечных лучей,
  • самое высокое содержание магния характерно для грецких орехов.

Ретинол, витамины группы B, E и C, медь, цинк и селен необходимы мужчинам старше 50 лет для исключения алопеции – облысения, с которым сталкивается от 80 % мужчин.

Справка! Основными источниками ретинола являются морковь, петрушка, щавель и шпинат. Витаминами группы E богаты продукты животного происхождения с высоким содержанием белков, а также капуста, помидоры, сельдерей и тыква.

Какие витамины лучше принимать мужчинам и женщинам и как выбрать поливитаминный комплекс рассказывается на видео:

Читайте также:  Как оформить доверенность на получение пенсии лежачему больному - порядок действий

Необходимые вещества

Для людей старше 50 лет

Организму человека данной категории свойственно замедление метаболизма и последующее увеличение веса. Иммунная система ослабевает, а получаемые из продуктов витамины усваиваются значительно хуже. Витамины группы B, магний, омега-3, железо и креатин ускоряют обмен веществ, улучшая качество работы внутренних органов.

Справка! Омега-3 преимущественно содержится в рыбе, устрицах, омарах и кальмарах. Белая фасоль является основным источником железа, а сельдь и свинина обладают высоким содержанием креатина.

Для мужчин и женщин старше 50 лет характерно ухудшение качества волос: они становятся тонкими, слабыми и седыми. Ретинол и витамины группы B обеспечивают питание и восстановление волос, предотвращая их преждевременное выпадение и устраняя ломкость, а витамин B3 или никотиновая кислота укрепляет естественную пигментацию волос, предотвращая раннюю седину.

В возрасте от 45 до 50 лет в костной ткани человека уменьшается количество кальция и минеральных веществ. В этот период рекомендуется употреблять продукты, богатые кальцием и витамином D3, без которого кальций не до конца усваивается в организме.

Справка! Орехи, рыба, говядина, зерна и пивные дрожжи богаты никотиновой кислотой, а источниками кальция являются молочные продукты, зелень и бобовые. Для получения витамина Д3 необходимо проводить на солнце от 30 до 40 минут в неделю.

Старше 60 лет

В этом возрасте становится заметным уменьшение нервных клеток, что обусловлено ухудшением качества опорно-двигательной функции.

Ретинол обеспечивает улучшение качества сна и стимуляцию деятельности головного мозга, тиамин успокаивает нервную систему, снимая чувство тревоги, а никотиновая кислота улучшает концентрацию и внимание.

После 60 лет заметно ухудшается состояние кожи и мышц. Это связано с недостатком коллагена в организме. Коллаген – это белок, отвечающий за прочность и эластичность соединительной ткани.

Справка! Существуют пищевые добавки с содержанием коллагена, однако их эффективность не была доказана, поскольку коллаген растворяется пищевыми ферментами.

Для поддержания высокого уровня данного белка в организме следует употреблять в пищу продукты, богатые протеинами:

  • орехи,
  • говядина,
  • бобы,
  • тофу.
Читайте также:  Трудоустройство инвалидов по законодательству РФ - проблемы и особенности

После 70 лет

Для поддержания здоровья организма, людям старше 70 лет следует позаботиться о снижении уровня стресса, поскольку гормона стресса кортизол и адреналин очень агрессивно воздействуют на все системы организма.

Наиболее эффективно этот вопрос решается благодаря:

  1. тиамину,
  2. пиридоксину или витамину B6,
  3. рибофлавину или витамину B2,
  4. никотиновой кислоте.

Они поддерживают организм во время стресса, снимая напряжение и уменьшая усталость.

Возрастным изменениям подвержен головной мозг. Нередко у пожилых людей возникают проблемы с концентрацией и памятью. Недостаток необходимых мозгу витаминов часто приводит к деменции – приобретённому слабоумию.

Наиболее распространённой проблемой людей пожилого возраста лет является церебральный атеросклероз – поражение артерий головного мозга.

Укрепить мозговые сосуды помогает бета-каротин, а фолиевая кислота или витамин B9 способствует поддержанию в головном мозге оптимального уровня гомоцистеина – аминокислоты, избыток которой может привести к образованию тромбов.

Старше 80 лет

В этот период организм человека продолжает ослабевать и нуждаться в витаминах. Состояние костной ткани необратимо ухудшается, происходят когнитивные нарушения, кожа и мышечные ткани теряют свою эластичность.

Состояние здоровья следует контролировать с помощью комплекса витаминов, чьи свойства позволяют продлить работу внутренних органов и приостановить развитие опасных заболеваний.

Наиболее уязвимыми считаются костные и мышечные ткани, сердечно-сосудистая система, желудочно-кишечный тракт, а также головной мозг и вся нервная система.

  • Витамин C или аскорбиновая кислота препятствует дегенерации головного мозга и предотвращает развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы. Для данного витамина характерно снижение риска онкологических заболеваний.
  • Витамин K позволяет сохранять когнитивные способности и улучшать свёртываемость крови.

Справка! Наибольшее количество витамина C содержится в болгарском перце, перце чили и брокколи. Капуста, брокколи и морские водоросли являются самыми богатыми источниками витамина K.

Какие витамины стоит принимать пожилым людям рассказывается на видео:

В каких веществах больше всего нуждаются пожилые?

Сердце

Сердечно-сосудистая система считается довольно хрупким комплексом организма. При наступлении старости она подвергается ещё большим рискам, которые связаны с заболеваниями сердца.

Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы рекомендуется включить в рацион следующие витаминные добавки:

  1. Витамин C. Благодаря высокому содержанию коллагена, витамины укрепляют стенки кровеносных сосудов.
  2. Кобаламин или B12. Его помощь заключается в выработке гемоглобина, насыщающего организм кислородом.
  3. Кальциферол способствует не только укреплению костной ткани, но и снижению рисков инфарктов и инсультов.
  4. Рутин или витамин P. Его особенность заключается в предотвращении повреждений кровеносных сосудов.

Справка! Рутин содержится в чёрной смородине, апельсине и грейпфруте.

Переломы костей

  • Наиболее важным элементом рациона признан витамин K2 или менахинон. Его свойства способствуют восстановлению минерального баланса в организме, что способствует быстрому заживлению повреждённых костей.
  • Витамин D и кальций являются главными строительными элементами костной системы.
  • Витамин C обладает функцией задерживания минералов в том месте, где это необходимо.
Читайте также:  Гимнастика Дикуля - комплекс упражнений для спины и суставов

Наибольшее количество менахинона содержится в сое и соевых продуктах, твёрдых сырах, яичном желтке и твороге.

Память

Важнейшими витаминами для улучшения памяти являются витамины группы B:

  • тиамин обладает свойством преобразовывать полученные углеводы, белки и жиры в энергию для мозговой деятельности;
  • фолиевая кислота или витамин B9 улучшает память и концентрацию;
  • кобаламин отвечает за формирование нервных волокон и синтез нейромедиаторов в головном мозге, улучшает долгосрочную память и эмоциональное состояние.

Посмотрите видео обзор лучших витаминов для памяти:

Глаза

Практически невозможно избежать ухудшения зрения с наступлением старости. Плохое зрение является главной причиной усталости глаз.

Чтобы не допустить развитие болезней зрительных органов рекомендуется употреблять витамины группы B, в особенности тиамин, рибофлавин, пиридоксин и кобаламин. Их свойства обеспечивают хорошую работу зрительных органов, нормализуют их кровоснабжение и препятствуют усталости глаз.

Иммунитет

Ослабленная иммунная система пожилого организма неспособна в полной мере противостоять вирусам и инфекциям.

Необходимые вещества для укрепления иммунитета:

  • Укреплению иммунитета способствует бета-каротин, чьи антиоксидантные свойства защищают клетки организма от повреждений, вызванных окислением.
  • Витамины группы B оказывают положительное влияние на весь организм, улучшая все его функции.
  • Витамин C помогает бороться с инфекциями путём блокирования повреждения клеток и снижает риск воспаления.
  • Витамин E обладает противовоспалительными свойствами, мешающими окислению клеток и их последующей гибели.

Организм пожилого человека нуждается в дополнительной помощи ввиду низкого количества оставшихся ресурсов.

Поддержание здоровья витаминами полагается для людей всех возрастных категорий, однако не следует воспринимать витамины как панацею, поскольку их избыток может привести к гипервитаминозу и его неприятным последствиям.

Ссылка на основную публикацию