Что делать, если хочешь уйти из жизни — психологическая помощь

Как бы страшно это ни звучало, мысли о самоубийстве хотя бы раз в жизни возникают у большинства людей.

Чаще всего заявление о совершении суицида продиктовано желанием привлечь к себе внимание, но иногда и сам человек, и его близкие ведут себя неправильно, что и приводит к переходу от слов к делу.

Как быть, если мысль покончить с собой все чаще лезет в голову и кажется, что так всем будет лучше?

Что делать в такой ситуации?

Единой инструкции о том, как перестать думать о суициде, не существует. Абсолютно каждый человек нуждается в индивидуальном подходе, а кому-то помощь не требуется вообще.

Что же чаще всего может руководить человеком в желании свести счеты с жизнью?

  1. Мысли о самоубийстве чаще всего возникают в период определенного жизненного кризиса. В этом вопросе даже не стоит обращаться к работам именитых психологов, чтобы понять, о каких кризисах идет речь.
  2. Суицидальные мысли посещают в период подросткового кризиса, в кризис среднего возраста и во время послеродовой депрессии. Как правило, о самоубийстве чаще всего задумываются девушки.

Что сделать, чтобы избежать мыслей о самоубийстве?

В идеале человеку нужно найти хорошего психолога, чтобы раз и навсегда избавиться от суицидальных мыслей.

Однако если по каким-то причинам пока нет такой возможности, можно воспользоваться методикой «Здесь и сейчас». Итак, человека не покидает мысль о том, что нужно покончить с собой.

  • Во-первых, нужно подумать о том, что мысли не могут управлять сознанием и говорить, что делать. Действовать нужно в соответствии с нормами, своими установками и принципами, важностью того или иного поступка. Вряд ли суицид — это то, что поможет решить проблему.
  • Во-вторых, нужна поддержка. Для этого существует великое множество горячих линий психологической помощи, на которых можно получить бесплатную анонимную консультацию, бесплатные центры психологической помощи. Многие боятся открываться незнакомым людям, поэтому можно позвонить близкому другу или любимому человеку.
Читайте также:  Порядок действий при смерти родственника дома и в больнице - подробная инструкция

Если после этого мысли о самоубийстве не покидают, — надо идти в больницу: к терапевту или к психологу. Можно даже вызвать скорую помощь. В таких случаях не могут отказать в приеме даже в случае отсутствия страховки.

Во время ожидания скорой помощи или друга нужно себя чем-то занять, чтобы отвлечься:

  • Хорошо помогают размеренные глубокие вдохи, физические упражнения, психологические методики.
  • К примеру, многие специалисты советуют проговаривать вслух фразы: «Я справлюсь с этим», «Это лишь мои мысли, они не могут мной управлять», «Депрессия внутри скоро исчезнет и я не позволю ей взять надо мной верх».

Внимание! Курить, употреблять алкоголь или наркотики в таком состоянии запрещено.

После того, как друг или специалист прибыл на помощь, нужно быть откровенным и искренним и с ним, и с собой. В любом случае после общения понадобится консультация психолога или психотерапевта, возможно — медикаментозное лечение.

Что делать, если хочешь покончить жизнь самоубийством:

Способы борьбы с суицидальными наклонностями

Мысли о суициде могут появиться внезапно, единожды и также быстро исчезнуть. Но некоторые люди постоянно носят в сознании и подсознании идеи о самоубийстве.

Это, безусловно, какое-то нарушение психологического характера:

  • детская травма,
  • заниженная самооценка и неуверенность в себе,
  • вытесненное воспоминание из прошлого.

Обратиться к психологу

Дело в том, что суицидальные мысли либо возникают в результате депрессии, либо к ней приводят, а депрессия — предмет изучения психологов.

Подросток может пойти к школьному специалисту и откровенно с ним поговорить, взрослый человек — записаться на прием к психоаналитику или психотерапевту.

Важно! Не стоит думать, что клиент психолога — почти пациент психоневрологического диспансера. Психолог — это лекарь души, и он всего лишь поможет выяснить, откуда такие мысли возникают, чем они мотивированы, поможет расставить на месте жизненные приоритеты и избавит от желания уйти из жизни.

Бросить все

У взрослых людей (обычно в период кризиса среднего возраста) желание покончить с собой произрастает из мысли «все надоело»:

  1. на работе завал,
  2. начальник тиран,
  3. денег вечно не хватает,
  4. партнер «выносит мозги»,
  5. не клеятся отношения с родителями,
  6. друг предал и тому подобное.

Внимание! В том, что жизнь повернула в это русло, человек виноват сам.

Что мешает найти хорошую работу с дружным коллективом и достойной зарплатой? Что мешает поговорить начистоту с родителями и женой (мужем)?

Читайте также:  Почему не снится умерший муж - возможные причины

Между счастливой жизнью и чередой неудач обычно стоят только собственные страхи, неуверенность в себе и боязнь чего-то нового.

Нужно оборвать связь с той жизнью, которая день ото дня заставляет задумываться о самоубийстве.

Сменить обстановку

Иногда достаточно просто съездить в отпуск или уехать на ПМЖ в другой город, а то и другую страну, чтобы мир вокруг заиграл яркими красками.

Найти отдушину

Часто человек оглядывается в прошлое и понимает, что всегда хотел петь (танцевать, рисовать, заниматься футболом), но что-то ему помешало.

Нет ничего плохого, если человек решит заниматься тем, что он любит, хочет или хотел делать, наплевав на мнение окружающих.

Пересмотреть приоритеты и отношение к жизни

Нередко человек, у которого есть все, чтобы быть счастливым, концентрируется на том, что вообще не имеет никакой важности.

Чтобы научиться не принимать все близко к сердцу, можно:

  • освоить дыхательную гимнастику,
  • записаться на йогу,
  • найти любой другой способ отпускать все неприятности в интернете, а их сейчас полно.

Научиться выплескивать накопившиеся эмоции

Зачастую мысль о суициде возникает совершенно внезапно на фоне мелкой неприятности (наступили на ногу в автобусе, выпала 100-рублевая купюра, рассыпалась крупа). Это событие является пусковым механизмом выплеска огромного количества негатива, который долгое время не находил выход.

Расслабляться человек может любым удобным методом:

  • бегать,
  • ходить в бассейн,
  • заниматься любым видом спорта или творчества.

Справка! Единственное, чем не стоит «лечиться», — это алкоголь, сигареты и наркотики.

Что делать, если времени на все это нет и надо действовать здесь и сейчас?

  1. Сконцентрируйтесь на хорошем. Возьмите ручку, блокнот и напишите качества, которые вы в себе цените, планы на будущее, перечислите людей, которые вам важны и близки. Иногда лучше делать это вместе с близким человеком, поскольку в состоянии депрессии вряд ли удастся получить качественный список.
  2. Составьте список тех дел, которые помогают отвлечься и забыть о неприятностях. Это может быть прогулка с собакой, просмотр любимого сериала, поход в любимый ресторан. Как только почувствуете, что тревожные мысли снова полезли в голову, выберите любой пункт из списка и следуйте тому, что там написано.
  3. Составьте список людей, которые помогут, «если что». Выделите одну страницу в записной книжке, на которой вы запишите имена людей и номера телефонов — тех, кому можно позвонить в сложной жизненной ситуации. Здесь же можно указать контакты психологов, психологических консультаций и горячие линии, где смогут помочь в телефонном режиме.
  4. Сделайте свой дом безопаснее. Постарайтесь избавиться от предметов, которые могут вам навредить: поменьше ножниц и ножей, снотворных таблеток. Все, что может нести угрозу, должно быть убрано в самые дальние ящики.
Читайте также:  Как пережить смерть любимого мужа - советы психологов

Когда волна депрессивных мыслей в очередной раз нахлынет, желательно попросить кого-нибудь побыть рядом с вами, еще лучше — записаться в группу поддержки, на тренинг, на какое-либо групповое занятие. Во время суицидальных мыслей нельзя оставаться наедине с собой.

Как помочь себе, если хочется покончить жизнь самоубийством рассказывается на видео:

Куда обратиться, если тебе нужна помощь?

Если мысли о самоубийстве не покидают, срочную поддержку можно получить:

  1. Позвонив в скорую помощь.
  2. Позвонив по номеру 112 с мобильного телефона, рассказать о своей проблеме. После этого нужный номер телефона продиктуют.
  3. Позвонив по телефону доверия: 8(800)333-44-34.
  4. Позвонив по телефону горячей линии Психологической помощи МЧС России: 8(499)216-50-50.

Важно! Звонки в этом случае будут анонимны, конфиденциальны, состояние и речь сотрудником психологической помощи не будет оцениваться, а трубку можно будет положить в любое время без объяснения причины.

После этого лучше найти хорошего психолога и заняться своим психологическим состоянием.

Посмотрите видео, в котором парень рассказывает, как он звонил по телефону доверия и помогло ли это ему:

Суицидальные мысли ни при каких условиях не могут быть нормой: они всегда обусловлены какими-либо психологическими причинами.

Человек, который периодически задумывается о том, чтобы свести счеты с жизнью, должен обязательно обратиться за помощью к специалисту, чтобы избавиться от депрессии, тревожных мыслей и состояний.

Ссылка на основную публикацию